Pilates und Alexander-Technik

Herzlich Willkommen

Ich möchte Sie einladen, mehr Beweglichkeit und Leichtigkeit in Ihr Leben zu lassen.

Joseph Pilates hat gesagt, du bist so jung wie deine Wirbelsäule beweglich ist. Sich jung fühlen hat nicht nur mit dem Äußeren zu tun, sondern kommt aus dem Inneren durch Beweglichkeit in Kopf und Körper.

F.M. Alexander hat diese Einheit von Kopf und Körper erkannt und eine Methode entwickelt, um Leichtigkeit und Balance in das alltägliche Leben zu bringen.

Pilates und Alexander-Technik Unterricht sind für alle geeignet, die ein tieferes Verständnis für ihren Körper entwickeln möchten. Auch für Menschen, deren Beweglichkeit eingeschränkt ist durch Verspannungen, nach einem Unfall oder durch Krankheit.

Es werden sowohl Koordination und Beweglichkeit als auch Kraft und Konzentration trainiert. Entdecken Sie ihren Körper neu!

Ihre Patricia Kottkamp

Pilates ist ein Bewegungskonzept, das von Joseph H. Pilates (1888-1967) entwickelt wurde. Ziel ist es, den Körper zu kräftigen und zu dehnen und Dysbalancen auszugleichen. Insbesondere die Rumpfmuskulatur und die gelenksnahe Muskulatur werden gestärkt, um eine effektive Bewegung des Körpers zu ermöglichen.

Joseph Pilates war überzeugt, dass die Menschen gesünder und glücklicher wären, wenn sie ihren eigenen Körper kennenlernen und ihn spüren und lenken könnten. Er nannte sein von ihm entwickeltes Trainingskonzept „Contrology“.

Eve Gentry (1909-1994) war Tänzerin und Choreographin und trainierte und arbeitete fast 30 Jahre mit Joseph Pilates. 1955 hatte sie eine Brustkrebsoperation, bei der auch ein Teil des großen Brustmuskels entfernt wurde. Das Training mit Joseph Pilates ermöglichte ihr, nach einem Jahr als Tänzerin aktiv auf die Bühne zurückzukehren. Sie entwickelte die einführenden Pre-Pilatesübungen für Menschen ohne sportliche Vorkenntnisse und Erfahrungen oder mit Schmerzen und körperlichen Einschränkungen.

Die Alexander-Technik, die von F.M. Alexander (1869-1955) entwickelt wurde, ist eine Methode zur bewussten Verbesserung von Haltung und Bewegung.

Sie hilft dabei, unnötige Anspannung zu erkennen und loszulassen, so dass Alltagsbewegungen – wie Sitzen, Stehen oder Gehen – aber auch komplexe Bewegungsabläufe – wie beim Sprechen, Musizieren oder Tanzen – leichter, koordinierter und effizienter werden.

Ziel ist es, ungünstige Gewohnheiten zu verändern, die Schmerzen, Stress oder Verspannungen verursachen. Oft wird die Technik von Musikern, Schauspielern, Sportlern und Menschen mit stressbedingten Verspannungen genutzt, eignet sich aber grundsätzlich für alle, die ihre Bewegungsabläufe verbessern möchten.

Die Alexander-Technik wird ins Pilates Training integriert, indem man die Art und Weise verbessert, wie man sich während der Pilates-Übung bewegt. Das Körperbewusstsein wird verfeinert und das ermöglicht, unnötige Spannungen zu reduzieren. Dadurch werden Pilates-Übungen präziser, leichter und sicherer ausgeführt. Man lernt, Bewegungen bewusst zu steuern, statt sie mit Kraft oder Gewohnheit zu erzwingen.

Beispiel:
Bei der Pilates-Übung “Hundred” neigen viele dazu, den Nacken zu verspannen. Mit Alexander-Technik lernt man, den Kopf frei zu lassen und die Nackenmuskulatur lang zu halten. Dadurch bleibt die Rückenmuskulatur entspannt, die Bauchmuskulatur wird mehr aktiviert, die Atmung fließt besser und die Übung wird effektiver.

Weiteres Beispiel:
Bei der Pilates-Übung “Roll Up” ist eine verspannte Rückenmuskulatur hinderlich und viele versuchen dann, sich mit viel Kraft aus dem Bauch oder durch eine unterstützende Bewegung der Arme aufzurollen. Mit der Alexander-Technik lernt man, den Rücken nicht festzuhalten, sondern Wirbel für Wirbel weich zu bewegen und den Kopf dabei frei nach vorn führen zu lassen. Dadurch wird die Bewegung fließender, der Rücken weniger belastet und die Kontrolle über die gesamte Auf- und Abrollbewegung verbessert sich.

Ich bin nach einem Unfall mit Pilates in Berührung gekommen und war positiv überrascht, wie schnell ich wieder zu Kraft und Beweglichkeit kam. Begeistert von der Effektivität dieser gezielten Übungen und den Erfolgen, die mit Pilates erreicht werden können, habe ich eine umfassende Ausbildung zur Pilates Trainerin gemacht. Um ein tieferes Verständnis zu bekommen, nahm ich anschliessend an einem Mentoring-Programm bei April Jones teil – mit mehrjährigem Einzelunterricht. Meine Ausbildung umfasste neben dem klassischen Pilates auch die Eve Gentry Technik. Ich bin zertifizierte Pilates Trainerin auf allen Geräten für alle Level und Mitglied im deutschen Pilates Verband.

Beim Pilates steht für mich nicht nur die Fitness im Vordergrund, sondern die Koordination des ganzen Körpers und das Erlernen effizienter Bewegungungen. Es geht darum, gute Bewegungsmuster zu etablieren, so dass die Pilates-Übungen präzise und mit Leichtigkeit ausgeführt werden können.

Die Erfahrung in Alexander-Technik hilft mir darüber hinaus, sowohl alltägliche als auch professionelle Bewegungsabläufe zu analysieren und gezielt zu unterstützen, so dass unnötige Anspannungen vermieden werden und sich neue Perspektiven finden.